美しい歩き方をつくる「ながらトレーニング」

「ポスチャー（姿勢）ウォーキング」とは頭の先からつま先までを使って行う、ウォーキングエクササイズ。日常生活の「歩く」という動作に着目し、必要な筋肉を鍛えることで体のラインを整えていく。

今回は講師の乾さんに、ポスチャーウォーキングのための、自宅でできる「ながらトレーニング」を教えてもらった。（取材協力／ポスチャースタイリスト　乾有佳恵さん）

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洗い物をしながら「ヒップ引き締め体操」

脚の後ろ側がすっきり見えるようになるトレーニング。

アキレス腱を伸ばすイメージで、後足のふくらはぎと太ももをピンと伸ばし、お尻の筋肉をキュッと引き締める。

左右10回ずつ、毎日の家事と組み合わせて日課にするのが続けるコツ！

歯磨きしながら「かかと上げ下げ体操」

脚痩せ効果が期待できるトレーニング。

背中と頭のまっすぐなラインを保ったままつま先立ちをする。

太もも、ふくらはぎの筋肉が鍛えられるほか、
美しく歩くために欠かせない「指先で地面をつかむ力」も養える。

歯磨きや、ドライヤーで髪を乾かすときに取り入れて。

テレビをみながら「手ぬぐいバンザイ体操」

背中が伸びて、正しい姿勢がとりやすくなるトレーニング。

手の平を上に向けてタオルをもち、甲が内側を向くようにくるりと返す。

その状態で両腕をまっすぐに持ち上げ、1分間キープ。
腕は耳より後ろまでもってくるのがポイント。

肩回りの筋肉が伸び、肩こりや猫背の改善も期待できる。

回数は無理せず、テレビのCM中などにトライしてみて。

※トレーニングの効果は個人差があります
参考文献：KIMIKO『もっと痩せたい人の美しく歩くだけダイエット』主婦の友社　2015年

●教えてくれた人●

乾　有佳恵さん
ポスチャースタイリスト

30歳を過ぎて痩せにくくなったと感じ、エクササイズとして「ポスチャーウォーキング」を始める。

洋服のサイズダウンや姿勢の変化など効果を実感。「家族や友人にも伝えたい」と講師資格を取得。

2016年より北摂を中心にウォーキングレッスンを行っている。

この記事は下記特集に掲載されています

〈特集〉気になるキレイのひみつ

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