冷えに効く　足指まわし

足と反対側の手で足指をつかみ、指の根もとの関節から大きく回す。
親指から順番に、内回しと外回しを各20回ずつ。
 
指を回すことで、血流が良くなり足先はもちろん体全体が温かくなる。全身のコリや不調も改善してくれるそう。

「親指を回すと、頭痛や首こり、集中力アップ、不眠にも効きます。人差し指は代謝を上げてくれるのでダイエットに。

中指は腰痛、薬指はヒザ痛や胃腸など消化器の働きをよくする効果が。小指は肩こりやめまい、耳鳴りを改善してくれます」（梅本さん）

●Point●

・毎日、朝と晩に行うのがオススメ
・指と指の間を開いて、筋肉と関節をほぐすように　

冷えやむくみを根本改善　片足立ちスクワット

マッサージで血流をよくすることで、冷えやむくみは改善するが「それだけでは、数日で元に戻ってしまう」（梅本さん）そう。

根本的によくするためには、「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎの筋肉を鍛えることが大切。

「足に溜まった血液をポンプのように心臓に戻す働きをするのがふくらはぎの筋肉です。それを鍛えることで、足の血流が良くなり、冷えやむくみが生じにくくなります」（梅本さん）。

そこでおすすめのトレーニングが「片足立ちスクワット」。

体全体を支える足裏の３つの筋肉（アーチ）を鍛えながら、ふくらはぎをはじめ全身の筋肉も鍛えることができる。

バストアップ効果も　片足立ちスクワット２

太ももを持ち上げることで、胸が開き、胸を支える筋肉「大胸筋」も同時に鍛えることができるので、バストアップも期待できる。

＜手順＞
①片足の太ももをできるだけ高くもちあげる。
腰が反らないように注意。

②軸足を曲げ、上半身をまっすぐに保ったまま腰を落とす

③体をもとに戻す

④反対の足も同様に。片足20回ずつを、毎日２回行う

「体を支える足裏のアーチが弱いとフラフラしてしまいますが、練習すればできるようになります。まずは10回からでもトライしてみてください」（梅本さん）

●取材協力●

足管理ナース　梅本美紀さん

看護師として働く傍ら、足から体を整える「足管理健康法」を学び、冷え性などが改善。

2019年より「足管理健康療法士」として足ツボなどの施術のほか、北摂を中心にセミナーを開催。

正しい歩き方や不調を治すセルフケアの方法を伝えている。




記事作成日：2021年11月